Vítejte! Výzva ke zlepšení vaší vnitřní pohody a tím také podpory vašeho zažívání začíná zde. Abyste lépe mohli porozumět, co vše může ovlivňovat vaše trávení, budete muset odpovědět na 26 otázek, na základě kterých se dozvíte skóre svého aktuálního stavu. Abychom vám pomohli na vaší cestě za poznáním vašeho trávení, najdete na konci testu několik tipů a triků, které vám mohou pomoci zlepšit vaše výsledky v průběhu času a pomoci udržet váš dobrý pocit uvnitř.

Upozornění! Tento test není ekvivalentem diagnózy stanovené zdravotnickým pracovníkem. V případě opakujících se nebo znepokojujících potíží se poraďte se svým lékařem.

Tento test se zaměřuje na 4 základní oblasti životního stylu, které mohou ovlivňovat podporu vašeho zdravého zažívání – vaše strava, spánek, stres a aktivita. Na základě vašich odpovědí se dozvíte skóre své vnitřní pohody spolu s poznatky a radami, jak můžete v průběhu času své výsledky zlepšit.

Odpovězte prosím na následující otázky podle vašich stravovacích návyků v jednom týdnu.

(Jedna porce ovoce může zahrnovat například 30g/ hrstku sušeného ovoce nebo 80g/hrst mraženého/čerstvého ovoce. Jedno jablko by se rovnalo jedné porci, zatímco například dvě mandarinky by se rovnaly jedné porci.)

(Jedna porce zeleniny odpovídá například 80g nebo hrsti čerstvé/mražené/konzervované zeleniny. Mezi zeleninu lze řadit například fazolky, mrkev, okurku atd.)

(Jedna porce odpovídá například jedné hrsti nebo zhruba ½ šálku ve vařeném stavu. Příklady celozrnných potravin zahrnují pohanku, quinoa, hnědou rýži nebo celozrnné těstoviny.)

(30g nebo jedna dlaň se rovná jedné porci. Příklady ořechů/semínek zahrnují chia semínka, lněná semínka, slunečnicová semínka, nesolené arašídy/mandle/kešu ořechy atd.)

(Mezi luštěniny patří například cizrna, hrách, čočka, fazole (bílé, červené) - konzervované nebo sušené.)

(Mezi ovoce patří například jablko, banán, pomeranč, mezi zeleninu okurka, paprika, rajče, mezi luštěniny fazole, hrách, cizrna, mezi ořechy mandle, pistácie, kešu.)

(Pod pojmem různobarevných potravin se rozumí především zelenina a ovoce.)

(Mezi fermentované potraviny s živými bakteriemi patří například kefír, jogurt, kimchi, kysané zelí a kombucha.)

(Mezi alkohol řadíme jakýkoliv nápoj, který obsahuje více než 0 % alkoholu. Například pivo, víno, lihoviny atd.)

(Mezi alkohol řadíme jakýkoliv nápoj, který obsahuje více než 0 % alkoholu. Například pivo, víno, lihoviny atd.)

(Mezi červené maso řadíme například hovězí, vepřové a jehněčí maso.)

(Například rychlejší chůze, lehčí běh, jízda na kole.)

(Pod pojmem jóga se rozumí všechny směry (např.: hatha, vinyasa, atd.). Pod pojmem pilates se rozumí také všechny jeho typy (např.: na podložce, reformer, kardio). Protahování se mezi ně nepočítá.)

(Například běh, cvičení jógy, turistika, veslování.)

(To zahrnuje sledování televize, používání počítače nebo notebooku, čtení, psaní, cestování autem, autobusem nebo vlakem, ale nezahrnuje to spánek.)

(Pod pojmem kvalitní spánek se rozumí snadné usínání, příjemné sny, nerušený spánkový cyklus a odpočatý stav po probuzení. Nekvalitní spánek může zahrnovat převalování před usnutím, časté probouzení a pocit vyčerpání po probuzení.)

(Nezapočítávejte čas strávený v posteli, otázka se týká času, kdy máte zavřené oči a jste v ležící poloze.)

(Nezahrnuje to čas, kdy jste v posteli, ale nespíte.)

(Za stejný čas se považuje, pokud je rozdíl mezi časem ulehnutí a probuzení každý den maximálně 30 minut.)

(příklad – probuzení příliš brzy nebo uprostřed noci, probuzení kvůli potřebě jít na toaletu, pocit přílišného horka/chladu, špatné sny atd.)

(Například pracovní pohovor, ztráta důležité osoby, plnění náročného úkolu, který často zaměstnával vaše myšlenky, nebo fyzické příznaky úzkosti.)

(Například ztráta důležité osoby, nebo nehoda/negativní událost, která na vás vyvíjela větší tlak než je běžné.)

(Zatížení se může týkat pracovních nebo studijních požadavků, ale podobné situace můžete zažít i v každodenním životě kvůli požadavkům, které si na sebe kladete vy sami, vaše rodina, partner nebo přátelé.)

(například se chystáte na zkoušku, svatbu, pracovní pohovor, apod.)

(Například antibiotikum nebo jiný přípravek, u kterého se zároveň doporučuje konzumovat probiotika nebo jiný přípravek podporující trávení - o tom vás může informovat váš praktický lékař.)

(To zahrnuje jak tradiční, tak elektronické cigarety.)

(Například pes, kočka, papoušek nebo jiná zvířata, na která může být alergická reakce.)

(Příklady střevní nerovnováhy mohou zahrnovat například zácpu, řídkou stolici, nadýmání, bolesti břicha, atd.)

(příklad – nachlazení, kašel, atd.)

Úspěšně jste dokončili analýzu zdravého životního stylu. Níže naleznete své skóre a tipy pro podporu dobrého pocitu uvnitř.